PRODUKTFRÅGOR & TIPS

Här lägger vi upp de frågor som vi ofta svarar på.
 

Vad är det för skillnad på EAA och BCAA?
SVAR: EAA står för essentiell aminosyror, dvs aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. Dessa aminosyror har en positiv stimulerande effekt på proteinsyntesen. Av de essentiella aminosyrorna är det tre stycken som har en förgrenad kemisk struktur och kallas därför grenade aminosyror. På engelska kallas de Branched Chain Amino Acids (BCAA). Dessa tre är L-leucin, L-valin och L-isoleucin. BCAA är alltså tre av de essentiella aminosyror. I en EAA-produkter har du normalt även de andra essentiella aminosyrorna. 

Vilket är bäst. BCAA eller EAA? 
SVAR: Av de tre aminosyrorna som ingår i BCAA är det bara L-leucin som har en direkt effekt på proteinsyntesen. Det är alltså endast L-leucinet som du egentligen behöver. I en EAA-produkt såsom EsaPro V2 eller EAA FX har du utöver BCAA även de andra essentiella aminosyrorna som liksom L-leucin har en direkt inverkan på proteinsyntesen. Så svaret på frågan är att EAA generellt sett är att föredra framför BCAA.

Är det någon skillnad på olika vassleproteiner? 
SVAR: Effektmässigt är det ingen märkbar och ens vetenskapligt mätbar skillnad på olika vassleproteiner så länge vi talar om ett rent protein även om protein-, fett- och laktoshalt kan variera lite. 

Smak, löslighet och pris är de största skillnaderna. Som konsument bör du inte betala orimligt mycket för ett protein eftersom det i grund och botten är ett livsmedel och bör inte vara speciellt mycket dyrare än om du skulle få i dig samma mängd protein från ett annat livsmedel.  

Behöver jag både vassleprotein och kasein?
SVAR: Nej egentligen inte. Vassleprotein tas upp snabbt och kasein tas upp långsamt. Teoretiskt skulle detta innebära att vassleprotein är anabolt och kasein är anti-katabolt, dvs motverkar muskelnedbrytning. I parktiken spelar dock inte typen av protein någon stor roll. Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med protein oavsett sort. T ex visar forskning att det inte är någon skillnad effektmässigt på vassleprotein vs kasein efter träning.

Det händer inget fast jag tränar supermycket. Vad gör jag för fel?
SVAR: Det finns två möjliga fel. Antingen tränar du för mycket  och/eller så äter du för lite. Ge kroppen en chans att återhämta sig genom att ha  3 vilodagar per vecka. Överträning är den vanligast orsaken till uteblivna resultat. Om du har lite underhudsfett kan det vara ett tecken på att din energibalans är negativ och då måste du även se till att äta mer. Kan du inte äta mer så blanda ihop proteinpulver med t ex mjölk, banan och havregryn och drick mellan måltider. 

Jag vill bränna fett och bygga samtigt. Hur ska jag göra? 
SVAR: Fokusera på en målsättning i taget så kommer du att uppnå resultat snabbare. Annars blir det ungefär som att springa åt två håll samtidigt. Om fettförbränning är viktigast så fokusera på det först! När du har nått den fett% du vill kan du istället börja fokusera på att bygga upp muskelmassa. Eftersom du då har mindre kroppsfett kan du lättare styra kaloriintaget till en nivå där du precis börjar lägga på dig en aning fett, vilket är ett tecken på att du nått energibalans som är viktig för att du ska kunna bygga upp muskelmassa effektivt. 

Vilket kreatin är effektivast? 
SVAR: De flesta sorters kreatin har samma effekt men biotillgängligheten kan variera. Ett med sämre biotillgänglighet kan kompenseras av en större dos. För att kroppen ska ta upp kreatin optimalt kan det vara en fördel att komplettera med en gnutta salt då transporten av kreatin in i cellerna är beroende av natriumjoner.